Einarmiges Bankdrücken am Gerät

Leg dich mit dem Rücken auf eine waagerechte Bank und setze beide Füße auf den Boden. Greife einen Griff und halte den anderen Arm locker. Bereite dich so vor, dass sich der Rumpf nicht dreht.

Drücke einen Griff entlang des Maschinenwegs. Halte das Handgelenk gerade und den Rücken an der Stütze.

Beuge den Ellbogen langsam, um den Griff zurückzuführen. Halte das Gefühl der Brustdehnung in einem für die Schulter angenehmen Bereich.

Konzentriere dich darauf, den Griff mit der Brust wegzudrücken. Trizeps und vordere Schulter unterstützen.

Drehe den Rumpf nicht und überstrecke den unteren Rücken beim Drücken nicht. Strecke den Ellbogen nicht plötzlich durch und lass das Gewicht nicht federn.

Atme beim Drücken des Griffs aus und beim Zurückführen ein.

Beginne mit der schwächeren Seite und nutze auf der anderen Seite dasselbe Gewicht und dieselbe Wiederholungszahl. Zeichne die Wiederholungen pro Seite auf.