Einarmiges Brustdrücken am scheibenbeladenen Gerät

Passe die Sitzhöhe an, greife mit einer Hand und nutze die andere, um den Rumpf zu fixieren. Richte die Brust auf und drücke die Fußsohlen in den Boden, damit sich der Körper auch beim einseitigen Drücken nicht dreht.

Drücke den Griff nach vorn und stell dir vor, mit einer Brustseite zu drücken. Spanne beim Drücken den Bauch an, damit sich der Rumpf nicht mitdreht.

Führe den Griff langsam zurück und senke nur so weit ab, wie sich eine Brustseite lang dehnt. Kontrolliere das Absenktempo auch bei ziehendem Hebel, damit die Schulter nicht nach vorn rollt.

Stell dir beim Drücken vor, den Griff mit einer Brustseite wegzudrücken. Dreht sich der Rumpf, reduziere das Gewicht und versuche es erneut mit Konzentration auf diese Brustseite.

Ein verdrehter Körper oder nach vorn gerollte Schulter beansprucht unteren Rücken und Schulter vor der Brust. Stabilität des Rumpfs auf beiden Seiten hat Vorrang vor dem Gewicht.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßiges Atmen erleichtert auch bei einseitigem Training, das Rumpfwackeln zu reduzieren.

Trainiere beide Seiten mit derselben Ausgangsposition und demselben Tempo und vergleiche die Balance. Wackelt die schwächere Seite, reduziere das Gewicht und lerne zuerst die Muskelbelastung auf jeder Seite einzeln.