Pec-Deck-Fly mit Ellenbogenpolstern

Setz dich mit dem Rücken an die Lehne und lege Ellbogen und Unterarme auf die Polster. Passe die Sitzhöhe so an, dass die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe stehen.

Drücke mit den Ellbogen die Polster vor der Brust zusammen. Halte die Schultern unten und bewege dich, als würdest du mit der Brust etwas umarmen.

Öffne die Polster langsam so weit, dass sich die Brust angenehm dehnt.

Konzentriere dich darauf, die Arme mit den Brustmuskeln zusammenzuführen. Spüre den Druck der Ellbogen gegen die Polster statt die Kraft beim Greifen der Griffe.

Hebe den Rücken nicht ab und rolle die Schultern beim Drücken nicht nach vorn. Öffne die Arme nicht zu weit nach hinten.

Atme beim Zusammenführen der Polster aus und beim Öffnen ein.

Anders als beim Pec Deck mit Griffen überträgst du die Kraft auf die Ellbogenpolster. Passe zuerst die Sitzhöhe an, um eine angenehme Schulterposition zu finden.