Pec-Deck-Fly

Passe die Sitzhöhe so an, dass die Griffe auf Brusthöhe stehen. Halte Rücken und Gesäß an der Lehne, greife die Griffe und senke die Schultern.

Halte den Ellbogenwinkel und führe die Griffe langsam vor der Brust zusammen. Achte darauf, dass die Schultern nicht nach vorn folgen.

Öffne die Griffe langsam zu beiden Seiten und kehre zur Ausgangsposition zurück. Stoppe, sobald du die Brustdehnung spürst, kurz bevor die Schultern einrollen.

Prüfe, ob sich die Brust nach innen zusammenzieht. Spürst du die Schultern beim Ziehen, beuge die Ellbogen etwas mehr und versuche es erneut.

Angehobene Schultern oder zu stark gestreckte Ellbogen ermüden Schultern und Arme vor der Brust. Passe die Sitzhöhe an und halte den Ellbogenwinkel konstant.

Atme beim Zusammenführen aus und beim Öffnen ein. Zusammenführen während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Die Maschine fixiert die Haltung, sodass du dich gut auf die Brustbelastung konzentrieren kannst. Öffne langsamer als du zusammenführst, damit die Brust auch in der Dehnphase belastet bleibt.