Reverse Hyperextension am Gerät

Lege dich bäuchlings auf das Polster, sodass das Becken an der Polsterkante liegt, und halte die Griffe fest. Lass die Beine natürlich zur unteren Fußplatte hängen, um die Ausgangsposition einzunehmen.

Halte die Beine zusammen und hebe die Fußplatte mit der Gesäßkraft nach hinten und oben. Halte das Gefühl, mit Gesäß und Oberschenkelrückseiten statt mit dem unteren Rücken hochzudrücken.

Halte kurz an, wenn Beine und Oberkörper eine gerade Linie bilden, und senke dann langsam ab. Halte die Gesäßspannung und kontrolliere das Tempo, damit das Fußplattengewicht dich nicht ruckartig herunterzieht.

Prüfe, ob sich Gesäß und Oberschenkelrückseiten kurz zusammenziehen. Ermüdet zuerst der untere Rücken, reduziere das Gewicht und konzentriere dich auf das Gesäß.

Federst du die Fußplatte mit Schwung hoch oder hebst die Beine zu hoch, übernimmt der untere Rücken die Arbeit. Halte die Griffe sicher fest, damit der Oberkörper nicht wackelt.

Atme beim Anheben der Beine aus und beim Absenken ein. Mit durchgehender Atmung wackelt der Oberkörper weniger und die Wiederholungen bleiben stabil.

Halte oben 1 Sekunde an, um die Gesäßkontraktion deutlicher zu spüren. Das Gewicht lässt sich leichter anpassen als bei der umgekehrten Hyperextension auf der Bank; lerne daher zuerst die Haltung mit leichtem Gewicht.