Bankdrücken an der Smith-Maschine

Leg dich auf die Bank, zieh die Schultern zurück, öffne die Brust und positioniere dich so, dass die Stange unter deinen Augen steht. Drücke die Fußsohlen fest in den Boden.

Löse die Stange aus der Halterung und senke sie langsam zur Brust. Halte die Ellbogen nah am Rumpf, ohne sie zu weit seitlich auszustellen, und spüre die Dehnung der Brustmitte.

Drücke die Stange nach oben mit dem Gefühl, den Boden mit den Füßen wegzudrücken. Kehre zur Ausgangsposition zurück, ohne die Arme ganz zu strecken, und halte die Brust angespannt.

Stell dir beim Anheben vor, die Stange mit der Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Arme beim Drücken, reduziere das Gewicht und drücke langsam nach oben.

Auch mit Führungsschienen belastet Absenken wie beim Fallenlassen die Schultern. Kontrolliere deshalb auch an der Smith-Maschine das Absenktempo.

Atme beim Absenken tief ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Schon wenige Zentimeter Verschiebung der Bank nach vorn oder hinten verändern den Kontaktpunkt der Stange. Finde zuerst mit leerer Stange die Position, in der sie natürlich über die Brustmitte verläuft.