Floor Press mit Kurzhanteln

Leg dich mit aufgestellten Knien auf den Boden und halte die Kurzhanteln aufrecht neben der Brust. Wähle einen Winkel, bei dem die Ellbogen stabil den Boden berühren können, und richte Handgelenke und Unterarme gerade auf.

Drücke die Kurzhanteln senkrecht nach oben. Auch wenn der Boden die Absenktiefe begrenzt, halte den Core angespannt und drücke beide Seiten mit demselben Tempo.

Senke die Kurzhanteln langsam ab, bis die Ellbogen den Boden berühren. Federe beim Bodenkontakt nicht hoch. Pausiere kurz und beginne die nächste Wiederholung ohne Schwung.

Stell dir beim Anheben vor, die Kurzhanteln mit Brust und Trizeps wegzudrücken. Auch mit kürzerem Umfang ist die Belastung ausreichend stark, wenn du oben und unten jeweils kurz pausierst.

Hartes Aufschlagen der Ellbogen am Boden oder Drücken mit abgeknickten Handgelenken verstärkt die Stöße. Reduziere zuerst die Bodenstöße und halte beide Hantelrichtungen gleich, bevor du das Gewicht schnell erhöhst.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Atme auch während der Bodenpause weiter, um die Core-Spannung länger zu halten.

Pausiere kurz bevor die Arme ganz gestreckt sind und prüfe, ob Trizeps und Brust noch belastet sind. Eine Pause von etwa 0.5 Sekunden am Boden hilft, die besondere Stabilität und Kraftübertragung des Floor Press besser zu lernen.