Bankdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff

Leg dich auf die Bank und halte die Kurzhanteln längs mit zueinander gerichteten Handflächen. Halte die Ellbogen nah am Rumpf und führe die Schulterblätter leicht zusammen, ohne die Handgelenke abzuknicken.

Drücke die Kurzhanteln senkrecht nach oben. Halte den neutralen Griff und führe die Ellbogen entlang der Körperseiten. So überträgst du die Kraft besser über Brust und Trizeps statt über die Schultern.

Senke die Kurzhanteln langsam nur so weit ab, wie sich beide Brustseiten dehnen. Kontrolliere das Absenktempo, damit die Handgelenke nicht nach hinten abknicken.

Stell dir beim Anheben vor, die Kurzhanteln mit Brust und Trizeps wegzudrücken. Spürst du nur die Arme beim Drücken, halte die Ellbogen näher am Rumpf und versuche es erneut.

Drückst du die Hanteln zum Gesicht oder stellst die Ellbogen aus, geht der Vorteil des Hammer Press verloren und die Schulterbelastung steigt. Entscheidend ist, die Ellbogen nah am Rumpf zu halten.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Gleichmäßiges Atemtiming stabilisiert den Oberkörper und erleichtert es, beide Hantelrichtungen abzustimmen.

Führe die Kurzhanteln nicht gewaltsam zusammen. Drücke senkrecht; natürliches Annähern reicht aus. Eine kurze Pause am tiefsten Punkt vor dem Drücken verstärkt die besondere Stabilität des Drückens im neutralen Griff.