Bankdrücken mit Kurzhanteln

Leg dich auf die Bank, drücke die Fußsohlen in den Boden und halte die Kurzhanteln aufrecht neben beiden Brustseiten. Zieh die Schultern zurück, öffne die Brust und halte die Hanteln über den Unterarmen, ohne die Handgelenke abzuknicken.

Senke die Kurzhanteln langsam neben die Brust. Halte die Ellbogen nah am Rumpf, ohne sie zu weit auszustellen, und stoppe bevor die Schultern einrollen.

Drücke die Kurzhanteln senkrecht nach oben. Sie dürfen beim Hochdrücken natürlich näher zusammenkommen, aber führe sie nicht gewaltsam zusammen.

Stell dir beim Anheben vor, die Kurzhanteln mit der Brust wegzudrücken. Kommt eine Seite zuerst hoch, reduziere das Gewicht, gleiche das Tempo beider Seiten an und versuche es erneut.

Zu tiefes Absenken der Kurzhanteln belastet die Schultervorderseiten. Bewege beide Seiten mit demselben Tempo, damit die Höhen nicht auseinandergehen.

Atme beim Absenken tief ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Drücke senkrecht, statt die Kurzhanteln gewaltsam zusammenzuführen. Natürliches Annähern reicht aus. Ist Langhantel-Bankdrücken für die Schultern unangenehm, passe mit Kurzhanteln den Handgelenkwinkel frei an.