Squeeze-Bankdrücken mit Kurzhanteln

Leg dich auf die Bank und halte zwei aneinanderliegende Kurzhanteln über der Brust. Fixiere Schulterblätter und Füße und baue zuerst Druck nach innen zwischen den Hanteln auf.

Halte die Kurzhanteln zusammen und senke sie langsam zur Brustmitte. Halte die Ellbogen nah am Rumpf und stoppe, bevor die Schultern nach vorn rollen.

Drücke die Kurzhanteln über die Brust nach oben und halte dabei den Druck gegeneinander. Lass den Druck nach innen auch bei fast gestreckten Armen nicht nach.

Spanne die Brustmitte an, indem du die Kurzhanteln gleichzeitig nach innen zusammendrückst und nach oben drückst. Ermüdet nur der Trizeps zuerst, reduziere das Gewicht und prüfe den Druck zwischen den Hanteln.

Auseinandergehende Hanteln oder abgeknickte Handgelenke reduzieren den Squeeze-Effekt und erhöhen die Handgelenkbelastung. Halte die Hanteln bis zum Ende zusammen, auch wenn du den Bewegungsumfang verkleinerst.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Drücke die Hanteln beim Ausatmen stärker gegeneinander, um die Brustanspannung zu halten.

Du kannst problemlos mit weniger Gewicht als beim normalen Kurzhantel-Bankdrücken beginnen. Passend ist ein Gewicht, mit dem Kontakt und Druck nach innen während aller Wiederholungen erhalten bleiben.