Latzug im Untergriff

Greife die Griffe etwa schulterbreit mit nach oben gerichteten Handflächen und setz dich mit aufgerichteter Brust hin. Fixiere die Beine unter den Polstern und finde eine Griffbreite, bei der die Handgelenke nicht stark abknicken.

Zieh die Ellbogen nah am Rumpf nach unten und führe den Griff zur oberen Brust. Stell dir vor, dass die Ellbogen dicht an den Körperseiten nach unten gleiten. So arbeiten unterer Latissimus und Bizeps natürlich zusammen.

Pausiere am tiefsten Punkt kurz und strecke dann langsam die Arme, um nach oben zurückzukehren. Halte die Schulterblätter stabil, damit die Schultern nicht plötzlich zu den Ohren hochschnellen.

Stell dir vor, mit dem unteren Latissimus zu ziehen, während du die Ellbogen senkst. Wenn die Ellbogen entlang des Rumpfs nach unten verlaufen und sich die Rückseite der Flanken verkürzt, führst du die Bewegung richtig aus.

Lehnst du dich stark nach hinten, verlagert sich die Belastung auf unteren Rücken und Arme. Wiederholungen mit abgeknickten Handgelenken belasten Handgelenke und Ellbogen schnell. Ein erzwungen tiefer Endpunkt kann vorn an den Schultern unangenehm werden. Finde einen Bewegungsumfang, der zu deinem Körperbau passt.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen nach oben ein. Ein gleichmäßiger Atemrhythmus erleichtert es, die Bewegungsübergänge ruhig zu kontrollieren.

Beim Untergriff sind angenehme Handgelenkstellung und Ellbogenrichtung wichtiger als das Gewicht. Wenn du unten 1 Sekunde pausierst und deutlich spürst, wie Latissimus und Bizeps gemeinsam anspannen, orientiere die Gewichtswahl an diesem Gefühl.