Breites Brustdrücken am Gerät

Setz dich mit dem Rücken ans Polster und stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte liegen. Greife die Griffe, die weiter als schulterbreit sind, und stelle die Füße fest auf die Fußstütze.

Drücke die Griffe mit offener Brust nach vorn, bis die Arme gestreckt sind. Drücke so, dass die Bahn weit beginnt und nach innen zusammenläuft, und spüre, wie sich die Brust zusammenzieht.

Spanne die Brust bei gestreckten Armen kurz an und lass die Griffe dann langsam zurück. Kontrolliere die Rückbewegung, bis die Brust gut gedehnt ist, und lass die Scheiben nicht aufeinanderschlagen.

Konzentriere dich darauf, wie sich die Brustmitte nach innen zusammenzieht. Wenn du dir vorstellst, die Oberarme statt der Hände zum Körper zu ziehen, arbeitet die Brust besser.

Rollen die Schultern nach vorn oder löst sich der Rücken vom Polster, landet die Last auf der vorderen Schulter. Die Ellbogen hart durchzustrecken oder mit Schwung zu drücken nimmt die Spannung aus der Brust, also bleib bis zum Ende kontrolliert.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Öffnest du in der Rückbewegung die Brust und atmest voll ein, wird die nächste Wiederholung stabiler.

Sind die Griffe zu hoch, ziehen sich die Schultern hoch, also stelle zuerst den Sitz auf Brustmitte ein. Bis du dich an die weite Bahn gewöhnt hast, nutze leichtes Gewicht und den vollen Bewegungsumfang.