Dominadas asistidas

Ajusta la asistencia, sujeta los mangos y coloca con estabilidad las rodillas o los pies en la plataforma. Baja los hombros, alarga el torso y siente primero cómo se estiran hacia arriba los dorsales.

No dejes todo tu peso a la plataforma: baja los codos y tira del cuerpo hacia arriba. Sentir que el pecho sube hacia los mangos permite aprender a tirar principalmente con la espalda incluso con asistencia.

Pausa brevemente arriba y baja despacio extendiendo los brazos. Aunque la plataforma empuje arriba, no le dejes controlar la velocidad: controlar hasta el final desarrolla también la fuerza de bajada necesaria para dominadas normales.

Incluso con asistencia, piensa que los dorsales elevan primero el cuerpo. Una repetición útil contrae la espalda antes que los brazos y permite sentir claramente que resiste también al bajar.

Rebotar siguiendo la plataforma o patear con las piernas hace que la máquina te arrastre por el movimiento. Demasiada asistencia facilita subir, pero desordena la bajada: elige la mínima que permita conservar la técnica.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración constante facilita conservar la alineación del torso sin dejarte llevar por el movimiento de la plataforma.

En la mayoría de las máquinas, conviene colocar las rodillas cerca del centro de la plataforma. Además, ajusta su posición para que el torso no se arquee en exceso.