Jalón al pecho con agarre cerrado

Sujeta el mango, siéntate con el pecho abierto y fija firmemente las piernas bajo los cojines. Baja los hombros lejos de las orejas y siente primero el estiramiento largo de los dorsales hacia arriba.

Lleva los codos abajo y tira del mango hacia debajo de las clavículas. Pensar que bajan los codos, más que tirar con las manos, permite cargar bien los dorsales.

Contrae brevemente la espalda abajo y extiende los brazos despacio para devolver el mango arriba. Controlar la velocidad para que los hombros no suban bruscamente permite conservar la misma sensación en la siguiente repetición.

Piensa en tirar hacia abajo del cuerpo con los dorsales. Si solo sientes tirar los brazos, reduce el peso y concéntrate en el movimiento de los codos.

Reclinar mucho el torso o tirar solo con los brazos concentra la fuerza en zona lumbar y bíceps, en lugar de espalda. Apresurar la vuelta reduce el rango de estiramiento de dorsales: presta atención también al movimiento de subida.

Exhala al tirar e inhala al volver arriba. Una respiración constante reduce el balanceo del torso y hace mucho más estable el movimiento.

Importa más repetir el mismo movimiento con el mismo ángulo del torso que cuánto baje el mango. Comprueba primero que puedas pausar 1 segundo abajo y controlar la vuelta arriba durante 2 segundos.