Press de banca en máquina

Ajusta el asiento para que los mangos queden a la altura del pecho. Apoya la espalda y las caderas en el respaldo y presiona el suelo con las plantas.

Empuja los mangos despacio adelante. Mantén los codos cerca del torso para que no se abran demasiado.

Devuelve los mangos despacio hacia el pecho. Detente cuando sientas estirarse el pecho, justo antes de que se redondeen los hombros.

Piensa en empujar los mangos con el pecho. Si sientes empujar solo con los brazos, reduce el peso e inténtalo despacio.

Elevar los hombros o empujar demasiado alto los mangos concentra la fuerza allí en lugar del pecho. Ajusta el asiento y empuja con la espalda apoyada en el respaldo.

Exhala al empujar e inhala al volver. Empujar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.

La trayectoria fija de la máquina facilita concentrarte solo en el estímulo del pecho. Una pausa breve sin extender por completo los brazos mantiene más tiempo la fuerza en el pecho.