Press de pecho en máquina con agarre neutro

Ajusta el asiento para que los mangos queden aproximadamente a la altura del centro del pecho. Sujétalos con agarre neutro, con las palmas enfrentadas, y junta suavemente los omóplatos.

Empuja los mangos juntándolos adelante. Mantén los codos cerca del torso para que no se abran demasiado.

Devuelve los mangos despacio y siente estirarse el centro del pecho. Controla la velocidad para no redondear los hombros adelante.

Piensa en acercar el interior de los codos entre sí al empujar. Si sientes empujar solo con los brazos, acerca los codos al torso y vuelve a intentarlo.

Doblar las muñecas o empujar el torso adelante concentra la fuerza en brazos y hombros. Apoya el cuerpo en el respaldo y mantén alineadas las muñecas y los antebrazos.

Exhala al empujar e inhala al volver. Mantener la misma respiración en cada repetición conserva más tiempo la fuerza en el pecho.

Detente justo antes de extender por completo los brazos para conservar fuerza en el pecho. Sostener brevemente arriba intensifica el estímulo del interior del pecho.