Jalón al pecho cruzado en máquina

Siéntate con las piernas bien fijas bajo los rodillos de los muslos y sujeta un mango superior con cada mano. Levanta el pecho, baja los hombros y empieza con ambos brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.

Lleva ambos codos hacia los costados y tira de los mangos hasta la altura de los hombros. Los mangos se mueven de forma independiente, así que haz que ambos brazos bajen a la misma velocidad y altura.

Aprieta brevemente la espalda en el punto más bajo y luego extiende los brazos despacio hacia arriba. No encojas los hombros hacia las orejas hasta tener los brazos rectos y siente cómo se estiran los dorsales.

Concéntrate en los dorsales contrayéndose hacia la parte baja de las costillas. Pensar en bajar los codos junto al torso, en lugar de tirar con las manos, reduce la participación del bíceps.

Echarte muy atrás al tirar aumenta el impulso y diluye el trabajo de los dorsales. Si un mango baja antes que el otro se crean desequilibrios, así que iguala la altura de ambos lados como en un espejo.

Exhala al tirar e inhala al regresar. Una respiración constante reduce el balanceo del torso y facilita controlar la velocidad de cada repetición.

Como los mangos se mueven por separado, tu lado más débil se nota primero. Si no puede seguir el ritmo, baja el peso y prioriza que ambos lados sigan el mismo recorrido.