Press de hombros con mancuernas

Ponte de pie con las mancuernas a la altura de los hombros, las palmas hacia el frente y el abdomen y los glúteos activos. Es importante fijar primero el torso para que las costillas no se eleven.

Empuja las mancuernas hacia arriba y deja que ambas manos se acerquen naturalmente sobre la cabeza. Pensar que los hombros impulsan las mancuernas hacia el techo transmite mejor la fuerza a los deltoides anteriores y laterales.

Sostén un momento con los brazos completamente extendidos y baja despacio las mancuernas hasta los hombros. No lleves los codos demasiado atrás y mantén rectas las muñecas.

Este press básico usa juntos los deltoides anteriores y laterales para empujar hacia arriba. Como las manos se mueven por separado, si un lado sube primero, baja el peso e iguala ambos lados.

Arquear la zona lumbar para subir con impulso o dejar que una mancuerna suba primero concentra el trabajo en un lado. Bajar las mancuernas demasiado atrás puede causar molestias delante de los hombros; usa solo una profundidad cómoda.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. Una respiración constante reduce el balanceo del torso y permite subir ambos lados a la misma velocidad.

En el press de mancuernas de pie, la simetría importa más que el peso. Cuando ambas manos suban a la misma altura y puedas sostener 1 segundo con los brazos completamente extendidos, tendrás tiempo de aumentar la carga.