Press Arnold sentado con mancuernas sin respaldo

Siéntate en un banco sin respaldo con ambos pies en el suelo y las mancuernas frente a la cara. Mantén las palmas hacia el cuerpo y los codos delante.

Gira los brazos hacia fuera mientras empujas las mancuernas sobre la cabeza. Arriba, deja las palmas hacia delante.

Baja las mancuernas despacio y gira las palmas de nuevo hacia el cuerpo.

Empuja las mancuernas con la parte frontal y lateral de los hombros. Los tríceps y los trapecios ayudan al movimiento.

Como no hay respaldo, no arquees la zona lumbar ni balancees el torso para subir. No gires bruscamente solo las muñecas.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.

Mantén activo el abdomen y equilíbrate con ambos pies. Usa un peso que permita conectar suavemente el giro y el empuje.