Estiramiento de pecho con codos hacia atrás

Párate con los pies al ancho de los hombros y apoya suavemente ambas palmas detrás de la cintura. Empieza con el pecho abierto y los hombros atrás y abajo.

Presiona suavemente la zona lumbar con las palmas y lleva los codos atrás despacio. Mantén los hombros bajos sin encogerlos y saca ligeramente el pecho adelante.

Detente donde sientas el pecho estirarse con tensión y mantén la postura. En lugar de juntar más los codos a la fuerza, quédate unos 15–20 segundos dentro del recorrido de estiramiento.

Concéntrate en sentir abrirse y estirarse el centro del pecho y la parte anterior de los hombros. Si sientes arquearse solo la zona lumbar, baja ligeramente las manos para trasladar el estiramiento al pecho.

Arquear demasiado la zona lumbar o juntar los codos a la fuerza carga la espalda y los hombros más que el pecho. Fija la pelvis mirando al frente y lleva solo los codos atrás despacio.

Exhala despacio al llevar los codos atrás y sigue respirando cómodamente al mantener la postura. No contener el aire permite relajar mejor los músculos del pecho.

Cambiar ligeramente las palmas arriba o abajo de la cintura permite sentir distintos ángulos de apertura del pecho. Hacerlo inmediatamente después de press o aperturas es eficaz para relajar músculos tensos del pecho.