Dominadas con agarre neutro

Cuélgate de los mangos paralelos, baja los hombros y abre ligeramente el pecho. El agarre martillo es cómodo para muñecas y hombros, pero facilita tirar solo con los brazos: activa el core desde el inicio para mantener el torso firme.

Eleva el cuerpo llevando los codos hacia abajo, junto al torso. Siente que el pecho entra entre los mangos para aprovechar el agarre neutro y trabajar espalda y brazos de forma equilibrada.

Pausa brevemente cuando el pecho llegue a la altura de los mangos y baja despacio. Conservar una ligera tensión de hombros abajo, en lugar de soltarla de golpe, hace mucho más estable el primer tirón de la siguiente repetición.

Siente que la zona debajo de las axilas y la parte interna de los codos se acortan a la vez. Si solo trabajan los brazos, concéntrate más en el movimiento de los codos y afloja ligeramente la fuerza de agarre.

Patear o elevar solo el mentón hasta los mangos genera más impulso que contracción real de espalda. El agarre cómodo facilita descuidar el recorrido y consolidar un patrón dominado por los brazos: controla cuidadosamente la subida y la bajada.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración continua conserva mejor la tensión del core y mantiene tranquilo el ritmo incluso con un agarre cómodo.

El agarre neutro es adecuado para practicar pausas arriba y repeticiones negativas. Pausar 1 segundo arriba y resistir 2~3 segundos al bajar permite sentir un cambio claro en el trabajo de espalda incluso con el mismo peso corporal.