Dominadas

Sujeta la barra con agarre prono algo más ancho que los hombros y cuélgate. Baja los hombros lejos de las orejas y activa el core para que el cuerpo no oscile hacia los lados.

Eleva el cuerpo llevando con fuerza los codos hacia los costados. En lugar de forzar el mentón sobre la barra, siente que el pecho se acerca a ella para cargar bien los dorsales.

Cuando el pecho llegue a la altura de la barra, contrae brevemente la espalda y baja despacio sin impulso. Conservar una ligera tensión de hombros abajo, en lugar de relajarla completamente, permite iniciar con mucha más estabilidad la siguiente repetición.

Concéntrate en cómo se acorta la zona posterior de los costados mientras bajan los codos. Si solo sientes que cuelgas de las manos, afloja un poco el agarre y lleva los codos más atrás.

Patear o balancear mucho el cuerpo puede aumentar las repeticiones, pero apenas carga la espalda. Relajar por completo los hombros abajo puede sobrecargar su parte delantera: mantén el torso activo también al terminar la bajada.

Exhala al elevar el cuerpo e inhala al bajar. Respirar sin interrupciones conserva mejor la fuerza del core y mantiene constante la velocidad.

Si cuesta iniciar el tirón, practica aparte bajar solo los hombros mientras cuelgas. Aprender primero a activar los dorsales mejora rápidamente tus dominadas. Puedes usar bandas o repeticiones negativas, pero con cualquier ayuda debes mantener el cuerpo sin balancearse.