Jalón al pecho con barra de agarre estrecho

Siéntate sujetando una barra larga con un agarre más estrecho que los hombros y dorsos de las manos hacia atrás. Fija los muslos bajo los cojines y estabiliza el torso.

Baja los codos cerca del torso y tira de la barra hacia la parte alta del pecho. Conserva las muñecas sin doblarlas.

Extiende los brazos despacio para devolver la barra arriba. No dejes que el cuerpo se despegue del asiento.

Concéntrate en tirar de los brazos hacia el torso con los dorsales. Los bíceps y la espalda alta ayudan.

Se distingue del jalón con agarre cerrado de mangos paralelos. No estreches tanto el agarre que se doblen las muñecas ni balancees el cuerpo.

Exhala al tirar de la barra e inhala al devolverla arriba.

Elige una anchura estrecha cómoda para muñecas y codos. Aprende primero el movimiento descendente de los codos, antes que aumentar la carga.