Pullover en máquina

Pega la espalda al respaldo, sujeta los mangos y estabiliza el pecho y el abdomen con los brazos apenas flexionados. Importa tirar hacia abajo con los dorsales manteniendo casi fijo el ángulo de los codos: prepara desde el inicio el torso para que no se separe del respaldo.

Mueve los brazos completos en un arco amplio para bajar los mangos hacia los costados. Piensa en cerrar el espacio debajo de las axilas más que en presionar con las manos: aumenta la contracción de los dorsales y reduce la intervención de los brazos.

Contrae brevemente los dorsales en el punto más bajo y sube los mangos despacio sintiendo alargarse la parte posterior de los costados. Controla el regreso para que los hombros no suban de golpe y conservar tanto el estiramiento arriba como la contracción abajo.

Piensa en cerrar las axilas con todos los dorsales al tirar hacia abajo. Si sientes claramente alargarse y acortarse la parte posterior de los costados más que trabajar los brazos, estás enfocando bien los dorsales.

Flexionar mucho los codos y empujar como en un press, o levantar el torso y bajar con impulso, concentra la fuerza en brazos y zona lumbar. Forzar demasiado recorrido también puede molestar la parte anterior del hombro: muévete con control dentro de un rango cómodo.

Exhala al tirar hacia abajo e inhala al volver arriba. Respirar despacio de forma continua facilita sentir con calma el estiramiento arriba.

En la máquina de pullover importan mucho más el recorrido y las pausas que el peso. Usa una carga que permita detenerte 1 segundo abajo y controlar 2 segundos arriba para aprender mucho más rápido a usar todos los dorsales.