Jalón al pecho con agarre supino

Siéntate con el pecho abierto y sujeta el mango con las palmas hacia arriba, cerca del ancho de los hombros. Fija las piernas con los cojines y encuentra una separación que no doble excesivamente las muñecas.

Lleva los codos abajo cerca del torso y tira del mango hacia la parte alta del pecho. Pensar que los codos bajan rozando los costados permite participar naturalmente a los dorsales bajos y los bíceps.

Detente brevemente abajo y extiende los brazos despacio para volver arriba. Mantén estables los omóplatos para que los hombros no suban de golpe hacia las orejas.

Piensa en tirar con los dorsales bajos mientras bajas los codos. Si siguen los lados del torso y sientes acortarse la parte posterior de los costados, lo estás haciendo bien.

Inclinarte excesivamente atrás concentra la fuerza en la zona lumbar y los brazos; repetir con las muñecas dobladas acumula rápidamente carga en muñecas y codos. Forzar demasiado el punto inferior puede molestar la parte anterior de los hombros: busca un recorrido adaptado a tu estructura.

Exhala al tirar e inhala al subir. Una respiración constante permite controlar con más calma los cambios de dirección.

En el agarre supino importan más la comodidad de las muñecas y la dirección de los codos que el peso. Si al detenerte 1 segundo abajo sientes claramente contraerse juntos dorsales y bíceps, usa esa sensación para ajustar la carga.