Press de hombros sentado con mancuernas sin respaldo

Siéntate en un banco sin respaldo y fija los pies en el suelo. Sostén las mancuernas junto a los hombros con las muñecas sobre los codos.

Mantén el torso erguido y empuja las mancuernas sobre la cabeza. Mueve ambos brazos juntos.

Baja despacio las mancuernas junto a los hombros. Mantén los antebrazos verticales para que las muñecas queden sobre los codos.

Empuja con la parte frontal y lateral de los hombros y extiende los codos con los tríceps.

No sustituyas el respaldo arqueando demasiado la zona lumbar para sostenerte. No levantes los glúteos ni choques las mancuernas entre sí.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.

Aprende la postura con menos peso que en la versión con respaldo. Mantén la estabilidad con los pies y el abdomen.