Tractions assistées en supination

Réglez la charge d'assistance, prenez les poignées et posez les genoux ou les pieds avec stabilité sur le support. Gardez les épaules basses et le buste long pour ressentir d'abord l'étirement des dorsaux vers le haut.

Ne confiez pas tout votre poids au support : tirez les coudes vers le bas pour relever le corps. Imaginez la poitrine monter vers les poignées pour apprendre à tirer avec le dos, même avec l'assistance.

Marquez un bref arrêt en haut, puis descendez lentement en tendant les bras. Même si le support pousse vers le haut, contrôlez la vitesse jusqu'au bout pour développer aussi la force de descente nécessaire aux tractions classiques.

Même avec l'assistance, imaginez que les dorsaux relèvent le corps en premier. Une répétition utile fait contracter le dos avant les bras et ressentir nettement sa résistance à la descente aussi.

Rebondir au rythme du support ou donner des coups de jambes laisse l'assistance diriger le mouvement. Trop d'assistance facilite la montée mais dégrade la descente : choisissez le minimum qui permet de maintenir la technique.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière aide à garder l'alignement du buste sans être ballotté par le support.

Sur la plupart des machines, placez les genoux près du centre du support. Ajustez aussi leur position pour éviter que le haut du corps se cambre excessivement.