Développé poitrine à la machine

Réglez le siège pour placer les poignées à hauteur de poitrine. Gardez le dos et les fesses contre le dossier et appuyez les pieds au sol.

Poussez lentement les poignées vers l'avant. Gardez les coudes près du buste sans trop les écarter.

Ramenez lentement les poignées vers la poitrine. Sentez la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que les épaules s'enroulent.

Poussez en imaginant que la poitrine repousse les poignées. Si vous sentez seulement les bras pousser, réduisez la charge et poussez lentement.

Relever les épaules ou pousser les poignées trop haut concentre l'effort sur les épaules plutôt que la poitrine. Réglez le siège et poussez avec le dos contre le dossier.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Pousser en expirant permet de mieux engager la poitrine.

La trajectoire imposée par la machine permet de se concentrer sur le travail de la poitrine. Une courte pause avant de tendre complètement les bras garde la poitrine sous tension plus longtemps.