Développé poitrine en prise neutre à la machine

Réglez le siège pour placer les poignées environ à hauteur du centre de la poitrine. Saisissez-les en prise neutre, paumes face à face, et rapprochez doucement les omoplates.

Poussez les poignées vers l'avant en les rapprochant. Gardez les coudes près du buste sans trop les écarter.

Ramenez lentement les poignées pour sentir le centre de la poitrine s'étirer. Contrôlez la descente sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant.

Poussez en imaginant que l'intérieur des coudes se rapproche. Si vous sentez seulement les bras pousser, rapprochez les coudes du buste et réessayez.

Plier les poignets ou pousser le buste vers l'avant concentre l'effort sur les bras et les épaules. Gardez le corps contre le dossier et alignez les poignets avec les avant-bras.

Expirez en poussant et inspirez au retour. La même respiration à chaque répétition garde la poitrine engagée plus longtemps.

Arrêtez-vous juste avant de tendre complètement les bras pour garder la poitrine sous tension. Un court maintien au sommet renforce la sensation dans l'intérieur de la poitrine.