Tirage vertical croisé à la machine

Asseyez-vous les jambes bien calées sous les boudins des cuisses et saisissez une poignée haute dans chaque main. Sortez la poitrine, abaissez les épaules et partez les deux bras complètement tendus au-dessus de la tête.

Tirez les deux coudes vers les flancs pour amener les poignées à hauteur d'épaules. Les poignées bougent indépendamment, faites donc descendre les deux bras à la même vitesse et à la même hauteur.

Contractez brièvement le dos en bas, puis tendez lentement les bras vers le haut. Ne haussez pas les épaules vers les oreilles avant d'avoir les bras tendus et sentez les dorsaux s'étirer.

Concentrez-vous sur les grands dorsaux qui se contractent vers le bas des côtes. Penser à descendre les coudes le long du buste, plutôt qu'à tirer avec les mains, réduit l'intervention des biceps.

Basculer loin en arrière en tirant ajoute de l'élan et brouille le travail des dorsaux. Si une poignée descend avant l'autre, des déséquilibres s'installent ; alignez la hauteur des deux côtés comme dans un miroir.

Expirez en tirant et inspirez au retour. Une respiration régulière limite le balancement du buste et aide à contrôler la vitesse des répétitions.

Comme les poignées bougent séparément, votre côté faible se révèle en premier. S'il ne suit pas, allégez la charge et privilégiez une même trajectoire des deux côtés.