Étirement des pectoraux, coudes en arrière

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, posez légèrement les deux paumes derrière la taille. Commencez poitrine ouverte et épaules abaissées vers l'arrière.

Appuyez doucement les paumes sur la taille et tirez lentement les coudes vers l'arrière. Gardez les épaules abaissées sans les hausser et avancez légèrement la poitrine.

Arrêtez-vous lorsque la poitrine est bien étirée et maintenez la position. Restez environ 15 à 20 secondes dans l'amplitude d'étirement plutôt que de rapprocher les coudes en force.

Concentrez-vous sur l'ouverture et l'étirement du centre de la poitrine et de l'avant des épaules. Si seules les lombaires se cambrent, abaissez légèrement les mains pour déplacer l'étirement vers la poitrine.

Cambrer excessivement les lombaires ou rapprocher les coudes en force sollicite le bas du dos et les épaules plutôt que la poitrine. Gardez le bassin fixe, face à l'avant, et tirez lentement uniquement les coudes vers l'arrière.

Expirez lentement en tirant les coudes vers l'arrière, puis respirez confortablement pendant le maintien. Ne pas retenir le souffle permet de mieux relâcher les pectoraux.

Déplacer légèrement les paumes plus haut ou plus bas sur la taille permet de varier l'angle d'ouverture de la poitrine. Juste après du développé ou des écartés, cet étirement est efficace pour relâcher les pectoraux tendus.