Tirage vertical avec barre en prise étroite
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Tirage vertical avec barre en prise étroite, un exercice pour Dos.
Tirage vertical avec barre en prise étroite · Aperçu
Installation
Asseyez-vous et prenez une barre longue avec une prise plus étroite que les épaules, dos des mains vers l'arrière. Fixez les cuisses sous les supports et stabilisez le tronc.
Phase initiale
Abaissez les coudes près du buste pour tirer la barre vers le haut de la poitrine. Gardez les poignets droits.
Phase finale
Tendez lentement les bras pour renvoyer la barre vers le haut. Ne laissez pas le corps se soulever du siège.
Muscles ciblés
Concentrez-vous sur les dorsaux pour ramener le haut des bras vers le buste. Les biceps et le haut du dos participent aussi.
Erreurs fréquentes
Ce mouvement diffère du tirage serré à poignées parallèles. Ne prenez pas la barre si étroitement que les poignets se plient et ne balancez pas le corps.
Respiration
Expirez en tirant la barre et inspirez au retour vers le haut.
Conseil du coach
Choisissez une prise serrée confortable pour les poignets et les coudes. Apprenez d'abord la trajectoire des coudes vers le bas avant d'alourdir.
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