Tirage vertical en supination

Prenez les poignées à environ la largeur des épaules, paumes vers le haut, et asseyez-vous poitrine ouverte. Fixez les jambes avec les supports et trouvez une largeur qui ne plie pas excessivement les poignets.

Gardez les coudes près du buste et tirez-les vers le bas pour ramener la poignée vers le haut de la poitrine. Imaginez les coudes frôler le corps en descendant pour faire participer naturellement le bas des dorsaux et les biceps ensemble.

Marquez un bref arrêt en bas, puis tendez lentement les bras pour revenir vers le haut. Gardez les omoplates stables pour éviter que les épaules remontent brusquement vers les oreilles.

Imaginez que le bas des dorsaux tire pour abaisser les coudes. Vous travaillez bien quand les coudes descendent le long du buste et que l'arrière des flancs se raccourcit.

Pencher excessivement le buste vers l'arrière concentre l'effort sur les lombaires et les bras ; répéter avec les poignets pliés surcharge vite les poignets et les coudes. Forcer une position basse trop profonde peut gêner l'avant des épaules : trouvez l'amplitude adaptée à votre morphologie.

Expirez en tirant et inspirez en remontant. Une respiration régulière aide à contrôler plus calmement chaque transition.

En supination, le confort des poignets et la direction des coudes comptent plus que la charge. Si une pause de 1 seconde au point le plus bas vous permet de sentir nettement les dorsaux et les biceps se contracter ensemble, utilisez cette sensation pour régler la charge.