Tirage vertical en prise large

Asseyez-vous et prenez une barre longue avec une prise plus large que les épaules, dos des mains vers l'arrière. Fixez les cuisses sous les supports et relevez légèrement la poitrine.

Abaissez les coudes pour tirer la barre vers le haut de la poitrine. Ne changez pas fortement l'angle du buste.

Contrôlez la force qui fait remonter la barre en tendant lentement les bras. Gardez les fesses sur le siège.

Imaginez que les dorsaux abaissent les coudes. Les biceps et le haut du dos participent au tirage.

Ne tirez pas derrière le cou et ne penchez pas fortement le corps vers l'arrière pour prendre de l'élan.

Expirez en tirant la barre et inspirez au retour vers le haut.

Trouvez une largeur confortable pour les poignets et les épaules plutôt que la prise la plus large possible. Gardez la trajectoire des coudes vers le bas.