チェストプレスマシン

シートの高さを合わせ、ハンドルが胸の高さへ来るよう座ります。 背中とお尻を背もたれにつけ、足裏で床を押します。

ハンドルを前へゆっくり押します。 肘が横へ開きすぎないよう、体幹の近くに置いて押します。

ハンドルを胸へゆっくり戻します。 胸が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

胸でハンドルを押し出すイメージで押します。 腕だけで押す感じがしたら重量を下げ、ゆっくり押してみましょう。

肩が浮いたりハンドルを高く押しすぎたりすると、胸より肩に力が偏ります。 シートの高さを合わせ、背中を背もたれにつけたまま押します。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 吐きながら押すと胸に力を乗せやすくなります。

マシンは軌道が決まっているので、胸への刺激だけに集中しやすくなります。 腕を完全に伸ばさず少し止めると、胸に力を長く乗せられます。