ニュートラルグリップチェストプレスマシン

シートの高さを合わせ、ハンドルが胸の中央と同じくらいの高さへ来るよう座ります。 手のひらが向かい合うニュートラルグリップで握り、肩甲骨を軽く寄せます。

ハンドルを前へ寄せて押し出します。 肘が開きすぎないよう、体幹の近くに保って押します。

ハンドルをゆっくり戻し、胸の中央が伸びる感覚を味わいます。 肩が前へ巻き込まれないよう、下ろす速さを調整します。

肘の内側が互いに近づくと考えて押します。 腕だけで押す感じがしたら、肘を体幹の近くへ置いて再び試しましょう。

手首を曲げたり上体を前へ押したりすると、腕と肩へ力が偏ります。 体を背もたれへ密着させ、手首と前腕を一直線に保ちます。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 毎回同じ呼吸を保つと、胸に力を長く乗せられます。

腕を完全に伸ばす直前で止め、胸に力を残してください。 上で短く耐えると、胸の内側への刺激をさらに強く感じられます。