肘を後ろに引く胸のストレッチ

両足を肩幅に開いて立ち、両手のひらを腰の後ろへ軽く当ててください。 胸を開き、肩を後ろ下方へ下げて開始姿勢を取ります。

手のひらで腰をじっくり押し、肘をゆっくり後ろへ引いてください。 肩をすくめず下げたまま、胸を少し前へ出します。

胸がぴんと張る位置で止め、姿勢を保ってください。 肘を無理にさらに寄せるより、伸びを感じる範囲で15〜20秒ほど保ちます。

胸の中央と肩の前部が開いて伸びる感覚へ集中してください。 腰だけが反る感じがしたら手の位置を少し下げ、伸びを胸へ移します。

腰を反らしすぎたり肘を無理に寄せたりすると、胸より腰と肩へ負担がかかります。 骨盤を正面へ向けて固定し、肘だけをゆっくり後ろへ引いてください。

肘を後ろへ引くときにゆっくり息を吐き、姿勢を保つ間も楽に呼吸を続けてください。 息を止めないことで、胸の筋肉がより緩みます。

手のひらの位置を腰の上下へ少し変えると、胸が開く角度の違いを感じられます。 プレスやフライ直後に続けると、凝った胸の筋肉をほぐすのに効果的です。