ラテラルプルダウンマシン

マシンに座って下半身を固定し、左右の高いハンドルを握り、胸を楽に起こします。

肘を下へ下ろし、ハンドルを肩の横へ引きます。

体幹を保ち、腕をゆっくり伸ばしてレバーを上へ戻します。

主に広背筋に力が入ります。上腕二頭筋と僧帽筋も動作を補助します。

首を前へ出したり上体を大きく反らしたりして重量を引かないでください。

引くときに息を吐き、ハンドルを上げるときに吸います。

左右のハンドルを同じ速さで動かし、終わりで重量を跳ねさせないでください。