ニュートラルグリップシーテッドロウマシン（プレート式）

シートに座り、胸を支えに当て、前方のレバーハンドルを両手で握ります。

体幹を起こしたまま肘を体の横へ送り、ハンドルを胸の下部へ引きます。

腕をゆっくり伸ばし、レバーを開始位置へ戻します。

主に広背筋と僧帽筋に力が入ります。三角筋の後部と上腕二頭筋も動作を補助します。

腰を後ろへ反らしたり肩を引き上げたりしてハンドルを引かないでください。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

シートの高さを調整し、ハンドルが自然に体の横へ入る位置を探します。