ベルトスクワットマシン

ベルトを骨盤にしっかりかけ、プラットフォームの中央に足を楽な幅で置きます。 必要ならハンドルを軽く握り、胸と上体をまっすぐ起こします。

股関節と膝を一緒に曲げ、プラットフォームの下へ向かってゆっくり下がります。 ベルトが骨盤の中央を下へ引くようにし、膝をつま先の方向へ動かします。

足裏全体でプラットフォームを押し、脚を伸ばして上がります。 ハンドルで体を引き上げず、太ももとお尻の力を使います。

背骨にバーを乗せず、太ももとお尻で直接プラットフォームを押す感覚に集中します。 腕に力が入りすぎる場合は、ハンドルを握る力を弱めましょう。

ベルトの位置が合わなかったり膝が内側へ入ったりすると、骨盤と膝への負担が増します。 セットの前にベルトの中心と足位置を正確に合わせます。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 一番下でも腹部の力と胸の位置を保ちます。

ハンドルはバランスの補助だけに使い、下半身を主役にします。 最初は軽い重さで、ベルトが垂直に動く足位置を探しましょう。