ワイドハックスクワットマシン

肩パッドと背板に体を預け、足を肩幅より広く、つま先を外へ向けてプラットフォームに乗せます。 先に足位置を合わせ、腹部を締めて上体を固定します。

膝をつま先の方向へ押し出し、股関節と膝を一緒に曲げて下がります。 太ももの内側の伸びを感じ、骨盤をパッドから浮かせないようにします。

足裏全体でプラットフォームを押し、再び上がります。 膝を完全には伸ばさず、太ももとお尻で最後まで支えます。

太ももの内側とお尻が同時に力を出しているか確認します。 通常のハックスクワットより太ももの内側に強く刺激を感じるのが正常です。

広いスタンスで膝が内側へ崩れると、膝への負担が大きく増します。 浅くしても、膝がつま先の方向へ動いているか先に確認してください。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸を保つと、一番下でも上体の力を失いません。

最初のセットで足幅とつま先の角度を決め、すべての反復で同じ姿勢を保ってください。 通常のハックスクワットと交互に行うと、太ももの前と内側を均等に発達させられます。