シーテッドワイドレッグプレス

シートに深く座って背中を預け、足を肩幅より広く、つま先を外へ向けてプラットフォームに乗せます。 ハンドルを握り、骨盤が浮かないよう上体を固定します。

膝をつま先の方向へ押し出し、プラットフォームをゆっくり下ろします。 太ももの内側の伸びを感じ、骨盤が揺れないようにします。

足裏全体でプラットフォームを押し、脚を伸ばします。 膝を完全にロックしない位置で止め、膝が内側へ入らないようにします。

太ももの内側とお尻が一緒に強く押しているか確認します。 通常のレッグプレスより太ももの内側に刺激をはっきり感じるのが正常です。

膝が内側へ崩れたり骨盤がシートから浮いたりすると、膝と腰への負担が増します。 重さよりも、広いスタンスに合う膝の向きを先に合わせてください。

下ろすときに息を吸い、押すときに吐きます。 呼吸を続けると、一番下でも上体の力を保ちやすくなります。

先につま先の角度を決め、その角度に合わせて膝を押し出す練習をしましょう。 狭いスタンスのレッグプレスと交互に使うと、太ももの前と内側を均等に刺激できます。