斜めレッグプレス

背中とお尻をシートにつけ、足を肩幅でプラットフォームに乗せます。 45度の傾斜で重さが斜めにかかるので、ハンドルを握って上体をしっかり固定します。

足全体でプラットフォームを押し、脚を伸ばします。 膝を完全にロックしない範囲で押し、膝とつま先の方向を揃えます。

膝を曲げ、プラットフォームをゆっくり戻します。 骨盤が丸まって浮かない範囲まで下ろすことが大切です。

太ももとお尻が一緒に強く押しているか確認します。 足を上に置くとお尻、下に置くと太ももの前への比重が増します。

深さを求めすぎて一番下でお尻が浮くと、腰への負担が増します。 深さよりも骨盤の固定と膝の向きを優先してください。

押し出すときに息を吐き、下ろすときに吸います。 呼吸を続けると、一番下でも上体の力を失いません。

45度のマシンは重さを強く感じるので、最初のセットは軽く始めるとよいでしょう。 どの足位置でも、骨盤をシートから浮かせないことが最優先です。