レッグプレス

背中とお尻をシートに完全につけ、足を肩幅前後でプラットフォームに乗せます。 ハンドルを握り、骨盤が浮かないよう上体を固定して始めます。

足裏全体でプラットフォームを押し、脚を伸ばします。 膝を完全に伸ばさない範囲で押し、膝とつま先を同じ方向に保ちます。

膝を曲げ、プラットフォームをゆっくり戻します。 骨盤や腰が丸まらない範囲まで下ろすことが大切です。

太ももとお尻が一緒に強く押しているか確認します。 足位置で刺激は変わりますが、基本は足全体で均等に押すことです。

重さを求めすぎて一番下でお尻が浮くと、腰への負担が大きく増します。 深さよりも、骨盤の固定と膝の向きを保てる範囲を先に見つけてください。

押すときに息を吐き、下ろすときに吸います。 呼吸を続けると、一番下でも上体の力を保ちやすくなります。

プラットフォーム上で足の位置を高くするとお尻と太ももの裏、低くすると太ももの前への比重が増すことがあります。 ただし、どの位置でも骨盤をシートから浮かせないことが最優先です。