ナローグリップバーラットプルダウン

長いバーを肩幅より狭く、手の甲が後ろを向くよう握って座ります。太ももをパッドで固定し、体幹を安定させます。

肘を体幹の近くへ下ろし、バーを胸の上部へ引きます。手首が曲がらないよう保ちます。

腕をゆっくり伸ばし、バーを上へ戻します。体が座席から浮かないようにします。

広背筋で上腕を体幹へ引き寄せることに集中します。上腕二頭筋と背中の上部も補助します。

ハンドルが平行なクローズグリップとは異なります。バーを狭く握りすぎて手首を曲げたり、体を揺らしたりしないでください。

バーを引くときに息を吐き、上へ戻すときに吸います。

手首と肘が楽な狭い幅を選びます。重量より、肘が下へ動く動作を先に覚えます。