リバースハイパーエクステンションマシン

パッドにうつ伏せになり、骨盤をパッドの端に乗せ、ハンドルをしっかり握ります。 脚を下の足台へ自然に垂らし、開始姿勢を作ります。

脚を揃え、お尻の力で足台を後ろから上へ持ち上げます。 腰ではなく、お尻と太ももの裏で押し上げる感覚を保ちます。

脚が上体と一直線になる位置で短く止まり、ゆっくり下ろします。 足台の重さに引かれて落ちないよう、お尻の力を保って速度を調整します。

お尻と太ももの裏が短く締まるか確認します。 腰が先に疲れる場合は、重さを下げてお尻に集中しましょう。

反動で足台を跳ね上げたり脚を高く上げすぎたりすると、腰が代わりに働きます。 ハンドルをしっかり握って離さなければ、上体が揺れません。

脚を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 呼吸を続けると体幹が揺れにくく、反復が安定します。

一番上で1秒止まると、お尻の収縮をはっきり感じられます。 ベンチリバースハイパーエクステンションより重さを調整しやすいので、軽い重さで姿勢から覚えましょう。