アンダーグリップラットプルダウン

手のひらを上へ向け、肩幅前後でハンドルを握り、胸を開いて座ります。 膝のパッドで下半身を固定し、手首が曲がりすぎない幅を探すことが重要です。

肘を体幹の近くに沿って下へ引き、ハンドルを胸の上部へ引き寄せます。 肘が体の横をかすめて下がるイメージで行うと、広背筋下部と上腕二頭筋が自然に一緒に働きます。

最も低い位置で短く止め、腕をゆっくり伸ばして上へ戻ります。 肩が急に耳へ近づかないよう、肩甲骨を安定して保ちます。

広背筋下部で引くイメージで肘を下ろします。 肘が体幹の横に沿って下がり、脇腹の後ろが縮む感覚があれば、うまく行えています。

上体を後ろへ反らしすぎると腰と腕へ力が集中し、手首を曲げたまま繰り返すと手首と肘への負担が急速に蓄積します。 最も低い位置を無理に深くすると肩の前部に違和感が出ることがあるので、自分の体の構造に合う範囲を探します。

引きながら息を吐き、上へ戻しながら吸います。 一定の呼吸を続けると動作の切り替えを落ち着いてコントロールできます。

アンダーグリップは、重量より手首の快適さと肘の方向が重要です。 最も低い位置で1秒止めたときに広背筋と上腕二頭筋が一緒に硬くなる感覚が明確なら、その感覚を基準に重量を調整してください。