ワイドグリップラットプルダウン

長いバーを肩幅より広く、手の甲が後ろを向くよう握って座ります。太ももをパッドで固定し、胸を軽く起こします。

肘を下へ下ろし、バーを胸の上部へ引きます。上体の角度を大きく変えないでください。

バーが上がる力をコントロールし、腕をゆっくり伸ばします。お尻は座席に置いたままにします。

広背筋で肘を下ろすイメージで行います。上腕二頭筋と背中の上部は引く動作を補助します。

首の後ろへ引いたり、体を大きく後ろへ反らせて反動を作ったりしないでください。

バーを引くときに息を吐き、上へ戻すときに吸います。

ただ広く握るのではなく、手首と肩が楽な幅を探します。肘を下へ動かす軌道を保ちます。