애브 스윙 머신

양 팔꿈치와 팔뚝을 팔 패드에 올리고 앞쪽 손잡이를 잡아 상체를 지지해요. 무릎을 무릎 패드에 올리고 상체를 살짝 숙인 채 복부에 힘을 줘 준비합니다.

골반을 말아 올리며 무릎 패드를 가슴 쪽으로 끌어당겨요. 다리를 휘두르기보다 아랫배가 골반을 갈비뼈 쪽으로 당긴다는 느낌으로 움직입니다.

가장 높이 당긴 지점에서 짧게 멈춘 뒤 무릎을 천천히 시작 위치로 내려요. 패드가 반동으로 떨어지지 않게 복부 긴장을 유지하며 속도를 조절합니다.

무릎을 당길 때 아랫배가 강하게 말리는 느낌에 집중해요. 허벅지 앞쪽만 당기는 느낌이 든다면 범위를 줄이고 골반을 마는 데 더 집중해 보세요.

패드를 반동으로 흔들어 올리면 복부 대신 고관절 근육과 반동이 일을 해요. 팔로 손잡이를 당기거나 어깨를 으쓱 올리지 말고 상체는 지지만 하세요.

무릎을 당길 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 날숨을 길게 쓰면 골반이 더 깊이 말려 올라가요.

이름은 스윙이지만 천천히 끌어올리고 천천히 내리는 게 자극의 핵심이에요. 가벼운 무게로 정점에서 1초 멈출 수 있을 때 원판을 늘려 보세요.