크런치 머신 (팔 패드)

시트에 앉아 양발로 바닥을 디디고 가슴 앞 패드 위에 양팔을 포개어 올려요. 갈비뼈를 내리고 복부에 힘을 줘 상체가 먼저 말릴 준비를 합니다.

팔은 패드에 올려 둔 채 상체를 말아 패드를 아래로 눌러 내려요. 팔로 누르기보다 복부가 갈비뼈를 골반 쪽으로 끌어내린다는 느낌으로 접습니다.

가장 깊이 접힌 지점에서 짧게 멈춘 뒤 천천히 상체를 세워요. 올라올 때 허리를 과하게 젖히지 말고 복부에 힘을 남긴 채 속도를 조절합니다.

팔이 패드 위에 고정되어 있어 손잡이를 당기는 방식보다 복부 말림에만 집중하기 좋아요. 어깨나 팔에 힘이 들어간다면 중량을 낮추고 복부로 접는 데 다시 집중해 보세요.

팔과 어깨로 패드를 짓누르거나 상체를 던지듯 숙이면 복부 자극이 크게 줄어요. 엉덩이를 시트에서 들거나 골반을 앞으로 미끄러뜨리지 말고 자리를 고정하세요.

접을 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 날숨을 길게 쓰면 복부가 더 깊이 조여지는 걸 느낄 수 있어요.

패드가 가슴 앞에 편하게 오도록 시트 높이를 맞추면 팔 힘을 빼고 복부로만 움직이기 쉬워요. 올라왔을 때도 복부 힘을 완전히 풀지 않는 게 자극 유지의 핵심이에요.